Hogyan vásároljon fehérjét?
A fehérjekészítmények megnövelt fehérjebevitelt biztosítanak alacsony kalóriabevitel mellett. Ez biztosítja, hogy a szervezete izomtömeget nyerjen, és emelett csökkenti az edzés utáni regenerálódási időt. A megfelelően kiválasztott fehérje elősegíti a zsírégetést és a testsúlycsökkentést is, az életmódtól függően, továbbá étkezések között is alkalmas táplálék lehet.
Első körben a következő kérdéseket érdemes átgondolnia, amelyeket ebben a vásárlási útmutatóban részletesen is kifejtünk:
Mire figyeljen oda, hogy az Ön számára legkedvezőbb döntést hozza meg?
Mennyibe kerül ma a fehérje és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek az egyes fajták?
Mit kell figyelembe venni, amikor meghatározza az árat, a gyártót, vagy a típust?
Melyek a legújabb innovációk, amelyekről mindenképpen hallania kell?
Milyen veszélyei lehetnek, mitől biztonságos egy fehérje?
Olvassa el mélyreható vásárlási útmutatónkat, amely tanácsot ad és végigvezet minden egyes lépésen, hogy az Ön igényeinek legmegfelelőbb terméket választhassa!
Rendszerezze az elképzeléseit
Első körben a következő kérdéseket érdemes átgondolnia, amelyeket ebben a vásárlási útmutatóban részletesen is kifejtünk:
Mire figyeljen oda, hogy az Ön számára legkedvezőbb döntést hozza meg?
Mennyibe kerül ma a fehérje és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek az egyes fajták?
Mit kell figyelembe venni, amikor meghatározza az árat, a gyártót, vagy a típust?
Melyek a legújabb innovációk, amelyekről mindenképpen hallania kell?
Milyen veszélyei lehetnek, mitől biztonságos egy fehérje?
Olvassa el mélyreható vásárlási útmutatónkat, amely tanácsot ad és végigvezet minden egyes lépésen, hogy az Ön igényeinek legmegfelelőbb terméket választhassa!
Ahhoz, hogy meg tudja mondani, milyen fehérjét szeretne vásárolni, először is találja ki és gyűjtse össze azokat a szempontokat, amik szükségesek ahhoz, hogy a legmegfelelőbbet választhassa.
Gondolja át, mi az a tulajdonság, amit szeretett és mi az, amit kevésbé kedvelt a korábban használt termékben; nézze meg, mit használnak barátai, rokonai a környezetében; illetve vessen egy pillantást oldalunkon a TOP termékekre, és olvasson utána néhány terméknek, hogy megtudja, melyek a legkeresettebbek.
Ahhoz, hogy könnyedén megértse, mely funkciók, tulajdonságok mit jelentenek, segíteni fogunk mindent elmagyarázni és igyekszünk megkönnyíteni az Ön számára a választást.
Legelőször készítsen egy listát a legszükségesebb tulajdonságokról, amelyekkel a fehérjének mindenképp rendelkeznie kell.
Ezt könnyedén megteheti, ha ellátogat a Fehérje kategóriaoldalra és a bal oldali szűrőknél kiválasztja a legfontosabb paramétereket.
Mit árulnak el az összetevők?
Amikor fehérjét választ, mindig olvassa el az összetevőket. A felsorolt összetevők sorrendje elárulja a különböző összetevők arányát a fehérjekoncentrátumban. Az elsőként felsorolt összetevőnek van a legnagyobb aránya a termékben. Így például, ha szójafehérjét vásárol, a szójakoncentrátumnak kell az első összetevőként szerepelnie. Amennyiben ez nem így van, és például hidrolizált kollagént talál az összetevők között az első helyen, az arra utal, hogy a termék minősége nem felel meg az Ön igényeinek.
Válasszon fehérjét az igényeinek megfelelően, a sporttípusnak megfelelően és a végcéltól függően. Amennyiben a súlycsökkentés a célja, válasszon jó minőségű, könnyen emészthető, magasabb fehérjetartalmú fehérjét. Ha keményen sportol, és speciális edzéstervvel és étrenddel rendelkezik, akkor érdekelhetik az úgynevezett lassan felszívódó éjszakai fehérjék.
Adagolás
A szükséges fehérje mennyisége nemcsak a testsúlyától, hanem a rendszeres étrend összetételétől és a fizikai megterhelés intenzitásától is függ. Bár a pontos számításokat egy táplálkozási szakértő tudja elvégezni, Ön is kaphat ötletet arra, hogy milyen hozzávetőleges adagolásnak kellene megfelelni.
Az ideális fehérjebevitel meghatározásához tekintse át a következő 3 lépést:
Számítsa ki az aznapi étrendjéből származó hozzávetőleges fehérjebevitelét.
Hasonlítsa össze a napi fehérjebevitelének értékét a kívánt értékkel, amelyet el szeretne érni. Sportolók esetében ez például 1 és 2,5 gramm között mozog 1 kg testsúlyra vetítve. Ez azonban az életkortól és az edzettségi szinttől függően is változik. A nők esetében az értékek természetesen alacsonyabbak, körülbelül 0,8 gramm 1 kg testsúlyra vetítve.
A két szám közötti különbség lesz az az érték, amelyet a fehérje-kiegészítővel tud majd kiegészíteni.
Milyen gyakran fogyassza?
Ha az előző lépésben kapott végső érték 30-40 gramm körül van, akkor elegendő naponta egyszer kiegészíteni a fehérjét. Ha az érték meghaladja a 40 grammot, ossza ketté az adagot. Ha az eredménye meghaladja a 70 grammot, fogyasszon naponta háromszor fehérjét, például reggel, edzés után és este, megfelelő időközönként.
Mikor?
A fehérjét edzés után is be lehet vinni, hogy a megterhelt izmok regenerálódásához szükséges tápanyagokat biztosítsuk, ebben az esetben a gyorsan felszívódó fehérjék az alkalmasak. A nap bármely szakában is lehet fehérjét fogyasztani a hosszabb telítettségérzet érdekében, erre a célra a több összetevőből álló fehérjék ideálisak. A fehérjéket éjszaka is lehet fogyasztani az intenzív izomtömegnövekedés elérése érdekében. A kazein fehérjéket éjszakai fehérjéként árulják.
A legfontosabb szempontok
További fontos paraméterek
Érdekességek, amikről mindenképp tudnia kell
A piacon ma már számos olyan fehérjét találhat, amelyeket ízesítve árulnak. Nem kell aggódnia amiatt, hogy az ízesítés befolyásolja a hatásukat, éppen ellenkezőleg, sokkal élvezetesebbé teheti a fogyasztásukat. Az epres, csokoládés, banános és vaníliás fehérjék gyakoriak, de találhat egzotikusabb ízeket is, mint például kókusz, ananász, karamell vagy kávé.
Léteznek úgynevezett ízesített fehérje tabletták is, amelyek vízben és tejben oldódnak, illetve ízesített cseppek és szirupok, amelyeket külön-külön vásárolhat meg, és az ízesítetlen fehérjékhez adhat. Ha úgy dönt, hogy ízesített fehérjét vagy ízesítőt vásárol, olvassa el figyelmesen az összetevőket. Az ízesített fehérjék és ízesítők gyakran sok sűrítőanyagot, színezéket, mesterséges édesítőszert, aromát és cukrot tartalmaznak, ami problémát jelenthet, ha fogyókúrázik és egészséges életmódot szeretne folytatni.
Legyen körültekintő
Mindig gondosan kövesse az adagolást. Ne feledje, hogy a minél több fehérje nem feltétlenül jobb. Az emberi szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét tud felhasználni, és a túlzott fogyasztás akár egészségügyi problémákat is okozhat. Általában 1 kg testsúlyra vetítve 2,5 g a felső határ. Paradox módon, ha nem tartjuk be az ajánlott adagot, nem kívánt súlygyarapodás következhet be, mivel a fehérjének is van bizonyos kalóriaértéke. A túlzott fehérjebevitel a szénhidrát-anyagcsere egészségtelen csökkenéséhez vezethet, és ez a továbbiakban hangulatingadozásban, fáradékonyságban, székrekedésben és általános emésztési zavarokban nyilvánulhat meg. Ezenkívül a szervezetben lévő felesleges fehérjék katabolikus jelenségekkel terhelik a szervezetet, és dehidratációt okoznak.
Vannak olyan esetek, amikor a fehérje bevitele nem tanácsos. Mielőtt belevágna, ellenőrizze az ellenjavallatokat, és olvassa el a gyártó figyelmeztetéseit. Ez különösen fontos cukorbetegek, terhes és szoptatós nők, máj-, szív- vagy vesebetegek, étkezési- vagy véralvadási zavarokban szenvedők, valamint ha allergiás a termék bármely összetevőjére.
Ellenőrizze a fehérje eredetét. Legyen tisztában azzal, hogy az eladó nem azonos a gyártóval. A termék biztonságáért kizárólag a gyártó felel. Ezért különösen óvakodjon az Ázsiából származó termékektől, amelyek alacsonyabb árral csábíthatnak, de nem tartják be az európai minőségi előírásokat.
Amennyiben bizonytalan a fehérjék használatával kapcsolatban, kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert.
Válassza ki és vásárolja meg az Önnek legkedvezőbb terméket
Talán nem is az összes szűrő használatával, de a legfontosabbak kiválasztásával sikerült szűkíteni az Ön számára szóba jöhető fehérjéket, és már csak néhány közül kell kiválasztani a legalkalmasabbat.
Ekkor érdemes képek szerint átnézni a termékeket és elolvasni a vásárlói visszajelzéseket. A csillagok száma nagyban tükrözi a felhasználók visszajelzéseit, miután átvették az árut és elkezdték használni azt. Feltétlenül vegye figyelembe ezeket a kommenteket, mivel értékes információkat tartalmazhatnak a végső termék kiválasztásánál.
Amennyiben még így is egynél több termék lenne szimpatikus az Ön számára, akkor a termékleírás mellett lehetősége van összehasonlítani a készülékeket tulajdonságaik szerint az összehasonlítás funkcióval.
Már majdnem kész vagyunk :)
Bízunk benne, hogy sikerült megtalálnia az Ön számára legideálisabb fehérjét, így már csak a boltot kell kiválasztania, ahol szeretné megvásárolni a terméket.
Ez is csak az Ön preferenciáján múlik, de most sincs egyedül, mert segítünk néhány tippel megkönnyíteni a döntését:
Választhat olyan üzletet, akit ismer és megbízik bennük
Ár szempontjából dönthet akár a legolcsóbb mellett is
Megbizonyosodhat a szállítási költségről, illetve a termék elérhetőségéről
Olvashat véleményeket a Boltokról is, ahol a csillagok száma szintén a segítségére lesz
Keresse a Partnereinknél a Megbízható Bolt címkét
Válassza az Ön számára legkedvezőbb ajánlatot!
Úgy gondoljuk, hogy most már döntése biztosan nagyon megalapozott, és nincs is több kétsége afelől, hogy melyik fehérje illik Önhöz leginkább.
Reméljük, hogy vásárlási útmutatónk hasznos volt az Ön számára is.
Úgyhogy hajrá, kattintson az irány a bolt >> gombra és vásárolja meg a kiválasztott terméket!